Alongamento da lombar e da perna

O tendão que fica atrás da coxa está conectado à lombar e ao joelho. Para executar o alongamento de maneira segura em toda extensão do músculo, primeiro estique as pernas e as costas e depois, lentamente, estenda o joelho.

Alongamento da lombar e das pernas, passo 1

Passo 1
Deite de costas com o joelho flexionado e os pés no chão.

  

Alongamento da lombar e das pernas, passo 2

Passo 2
Traga a perna direita para o peito e respire. Mantenha o cóccix junto ao chão.

 

Alongamento da lombar, passo 3

Passo 3
Lentamente, estenda o joelho a um ponto de leve tensão. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo. Repita o procedimento com a perna esquerda.

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