Alongamento em espiral

O alongamento em espiral alonga a lombar, cintura, peito, ombros e pescoço. Mova-se lentamente durante o alongamento. Deixe seu corpo entrar no relaxamento. Sinta como se você estivesse derretendo.

  

Alongamento em espiral, passo 1

Passo 1
Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão, os braços em forma de cruz e as palmas voltadas para baixo.

 

Alongamento em espiral, passo 2

Passo 2
Mova suas pernas lentamente para um lado, permitindo que seu quadril vá em direção ao teto. Levante-o até onde você conseguir e se sentir confortável. Olhe para a direção oposta. Respire e relaxe. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo. Repita o movimento, movendo suas pernas para o outro lado.

Para aprender mais exercícios, acesse:

ESTE TEXTO TEM FINS MERAMENTE INFORMATIVOS. ESSAS INFORMAÇÕES NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS ORIENTAÇÃO MÉDICA. Os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor e a editora não assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alteração de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação dessas informações não constitui a prática de medicina e elas informações não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional da área de saúde. Antes de adotar qualquer tratamento, o leitor deve pedir orientação a seu médico ou a outro profissional da área médica.