O alongamento do quadríceps

O objetivo do alongamento do quadríceps é esticar a parte da frente do quadril e da coxa. Se você passa o dia sentado, essa área pode ficar muito tensa e isso pode gerar problemas na região lombar.

 


O alongamento do quadríceps, passo 1

Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Dê um passo para frente com a perna direita.

 

O alongamento quadríceps, passo 2

Passo 2
Dobre ambos os joelhos e deixe-os alinhados aos ossos do quadril. Gire a cintura pélvica para cima. Mantenha o abdômen firme. O tronco deve estar erguido e alinhado com a coluna. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.

 

  Para aprender mais exercícios, acesse:

 

ESTE TEXTO TEM FINS MERAMENTE INFORMATIVOS. ESSAS INFORMAÇÕES NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS ORIENTAÇÃO MÉDICA. Os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor e a editora não assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alteração de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação dessas informações não constitui a prática de medicina e elas não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional da área de saúde. Antes de adotar qualquer tratamento, o leitor deve pedir orientação a seu médico ou a outro profissional da área médica.