Alongamento das costas

O objetivo desse alongamento é alongar a cintura. Evite cair para os lados quando fizer esse exercício. Concentre-se em esticar a região da cintura.

  


Alongamento das costas, passo 1

Passo 1
Fique em pé com os pés abertos na distância dos ombros, joelhos relaxados, dedos do pé apontando para frente ou em uma posição confortável, tronco erguido, ombros relaxados.

 

Alongamento das costas, passo 2

Passo 2
Coloque a mão direita ao lado do corpo, empurrando a coxa para sustentar a coluna. Estenda o braço esquerdo sobre a cabeça, alongando assim o dorso e a cintura. Lembre-se de fazer o movimento completo lentamente. Volte ao ponto inicial e repita o procedimento oito vezes. Repita o movimento com o braço direito.

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