Alongamento lateral

Estique o corpo na região da cintura e costas com esse alongamento. Use a postura correta e uma técnica suave. Respire e relaxe.

Alongamento lateral, parte 1

Passo 1
Sente-se com a postura ereta, o tronco erguido e as pernas cruzadas.

 

Alongamento lateral, passo 2

Passo 2
Levante o braço esquerdo sobre a cabeça, erguendo o corpo e estendendo a coluna. Coloque a mão direita no chão para ajudar a segurar o corpo.

 

Alongamento lateral, passo 3

Passo 3
Continue o alongamento dobrando o cotovelo direito, mas continue esticando o corpo pela cintura. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento levantando o braço direito.

 

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