Alongamento dos tendões do músculo que ficam atrás da coxa

Alongamento dos tendões do músculo que ficam atrás da coxa.

  

Alongamento dos tendões do músculo que fica atrás da coxa, passo 1

Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Estenda a perna direita para frente do corpo e flexione o pé, mantendo o joelho relaxado.

 

Alongamento dos tendões do músculo que fica atrás da coxa, passo 2

Passo 2
Flexione seu joelho esquerdo e mantenha o peso no quadril sobre seus calcanhares. Coloque as mãos na coxa esquerda e flexione o corpo na altura do quadril, e não na altura da cintura. Mantenha o abdômen firme e a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Mantenha a coluna ereta. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.

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