Ioga e transtornos do sono

A ioga, que lida com a energia da mente e do corpo, pode ajudar a aliviar transtornos do sono. A maioria das pessoas já ouviu falar da ioga, mas relativamente poucas já praticaram essa antiga arte de auto-tratamento. Embora geralmente associada a religiões e práticas orientais, ela está sendo cada vez mais adotada por ocidentais devido a seus numerosos benefícios. Os mais notáveis são um aumento da circulação, uma melhor flexibilidade dos músculos e articulações, relaxamento e um sono melhor.

A ioga se baseia no princípio de que a mente, o corpo e o espírito trabalham em harmonia. Se o corpo estiver doente, isso afetará a mente e o espírito. Se a mente estiver inquieta e agitada, a saúde do corpo e do espírito será afetada. E se o espírito estiver esgotado, a mente e o corpo sofrerão. Existem muitas formas de ioga, e muitas delas utilizam várias posições que incluem alongamento e exercícios de respiração para integrar mente, corpo e espírito.

A ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando músculos tensos, liberando a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento. Mas é um tipo de relaxamento que, para funcionar bem, precisa de atenção fixa. Os exercícios de respiração e alongamento são feitos para diminuir a ansiedade. A prática da ioga ajuda a deter o fluxo dos hormônios do estresse produzidos pelo corpo quando se está sob tensão. Na verdade, quando corpo, mente e espírito estão interligados e relaxados, você fica mais resistente ao estresse e, sem dúvida, dormirá melhor.

Antes de se deitar, experimente um dos exercícios a seguir para melhorar o relaxamento.

  • Deite no chão ou na cama com os braços ao longo do corpo e as pernas ligeiramente separadas. Relaxe totalmente o corpo. Respire lentamente pelo nariz, deixando o ar penetrar profundamente nos pulmões até sentir seu abdome se elevar. Expire lentamente. Preste atenção no seu corpo enquanto inspira e expira. Repita quantas vezes for necessário para se sentir calmo.

  • Sentado confortavelmente em uma cadeira com encosto reto, com as costas apoiadas e as pernas descruzadas, pratique a mesma técnica de respiração mencionada no exercício anterior. Após duas ou três respirações profundas, levante as mãos acima da cabeça e alongue-se como se tentasse alcançar o teto. Continue respirando enquanto se alonga. Preste atenção no seu corpo e na sua mente enquanto respira. Repita até se sentir mais relaxado e pronto para dormir.

  • Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, inspire profundamente, junte as mãos e eleve-as acima da cabeça, e, suavemente, levante-se sobre os dedos dos pés. Alongue todo seu corpo para cima. Expire lentamente enquanto abaixa os braços ao longo do corpo e coloca os calcanhares no chão. Repita mais uma ou duas vezes.

Não se esqueça de respirar!

Você já reparou que quando está tenso, às vezes, esquece de respirar? Quando estamos sob tensão, nossos músculos instintivamente se contraem. Músculos tensos, especialmente no peito, ombros e abdome, restringem o fluxo de oxigênio para os pulmões e tornam a respiração superficial. Uma respiração superficial faz com que menos oxigênio chegue ao cérebro, o que pode realmente diminuir a agilidade e aumentar a fadiga. O remédio: lembre-se de respirar. Uma das melhores coisas que você pode fazer quando estiver estressado é respirar lenta e profundamente algumas vezes para melhorar a oxigenação do cérebro e ajudar a soltar os músculos tensos.

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SOBRE O AUTOR: Dr. Virgil D. Wooten é diretor médico do TriHealth Sleep Centers dos hospitais Good Samaritan e Bethesda North, em Cincinnati. É também diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono, membro da Academia Americana de Medicina do Sono e consultor, escritor e orador sobre assuntos relacionados ao sono. O dr. Wooten tem mais de 25 anos de experiência em pesquisas, atendimento clínico e ensino.

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