Hipnose e transtornos do sono

A hipnose, um método pelo qual se induz um relaxamento extremo, pode ser empregada para o tratamento de transtornos do sono. Algumas pessoas acreditam que a hipnose consiste em perder o controle. Mas, na verdade, trata-se de ganhar controle.

Uma pessoa que está realmente hipnotizada encontra-se em um profundo estado de relaxamento e está completamente ciente do que está acontecendo ao seu redor. Por essa mesma razão, a auto-hipnose pode ser útil no alívio dos problemas do sono associados ao estresse. Ela fornece uma ferramenta que você pode usar para induzir um estado profundo de relaxamento sempre que quiser.

Existem muitos métodos de auto-hipnose. Eis um que é razoavelmente fácil:

  • escolha uma afirmação positiva que expressa um desejo, por exemplo, “Cada respiração me faz sentir mais relaxado";
  • tendo a afirmação em mente, deite-se e respire três vezes lenta e profundamente;
  • feche os olhos e, começando pela cabeça, passe a usar sua afirmação em diferentes partes do corpo: "Cada respiração torna minha testa mais relaxada";
  • imagine-se eliminando toda tensão dessa parte do corpo enquanto expira, depois mude para outra parte. Continue usando a mesma afirmação com várias partes do corpo;

Conntinue sempre com a respiração regular, lenta e profunda. Então, conte de trás para a frente de 100 até 95 e imagine-se imediatamente sendo levado para um lugar calmo que você gostaria de visitar. Pode ser dentro ou fora de casa, desde que tenha paz e seja convidativo. Uma vez lá, repita sua afirmação três vezes. Fique e aprecie o lugar o quanto quiser. Quando se sentir preparado para sair, diga até logo ao seu local especial. Então, antes de abrir os olhos, diga a si mesmo que contará lentamente até três e, quando chegar ao três e abrir os olhos, você se sentirá completamente relaxado e pronto para desfrutar de um sono tranqüilo.

Na próxima seção, saiba como funciona a ioga e quais seus benefícios sobre o sono.

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