Meditação e transtornos do sono

A meditação pode ser uma maneira eficaz de acalmar a mente e aliviar os transtornos do sono. Você nunca teve uma noite, ou noites, em que não conseguia dormir por causa de preocupações? Evidentemente, todos já tivemos. A meditação é uma excelente maneira de controlar essas preocupações, além de ser uma forma segura e simples de equilibrar seus estados físico, emocional e mental.

A meditação não é bem um esvaziamento da mente, mas uma espécie de calmante. Uma das primeiras coisas que as pessoas percebem quando começam a meditar é a rapidez e a intensidade com que surgem seus pensamentos.

Um iniciante em meditação achava ser esse o caso quando se matriculou em uma turma de meditação. Na primeira aula, foi instruído a deitar no chão e simplesmente prestar atenção em sua respiração por dez minutos. Pensou consigo mesmo, “É isso? Vai ser fácil". Fechou os olhos e, em segundos, foi como se alguém tivesse ligado o seu vídeo cassete mental: desentendimentos no trabalho, contas, recados, cenas de programas de TV, e outros pensamentos passaram por sua mente como um velho filme mudo acelerado. Quando se passaram os dez minutos, ele se sentiu mais tenso do que quando começou.

Mas a experiência lhe deu uma pista da razão pela qual tinha tanta dificuldade em pegar no sono à noite e porque se sentia tão irritado e apressado o tempo todo. Após várias semanas participando das aulas e praticando o que aprendeu, ele gradualmente foi começando a lidar com alguns de seus pensamentos preocupantes e descobriu que podia dormir com muito mais facilidade quando se deitava à noite.

Durante a meditação, o pulso diminui, a pressão arterial baixa, o suprimento de sangue para os braços e pernas aumenta, os níveis de hormônios do estresse caem e as ondas cerebrais se assemelham a um estado de relaxamento encontrado nos primeiros estágios do sono. Essas são todas mudanças físicas que podem ser conseguidas aprendendo-se a liberar a mente de obstáculos e a concentrar-se em seus pensamentos. Você pode usar a meditação para liberar e refrescar a mente durante o dia ou para ajudar a relaxar à noite antes de dormir.

Embora a meditação pareça fácil, ela precisa de prática para ser bastante eficaz. Talvez a parte mais difícil seja conseguir impedir pensamentos que ameacem a tranqüilidade que você procura. Mas se praticar todos os dias, será mais fácil. Você provavelmente descobrirá que está aguardando por essas pausas na sua vida agitada e que o sono vem mais facilmente quando se tem uma mente calma e relaxada.

Um exercício simples de meditação

Apesar do mito popular, para meditar você não precisa se contorcer e ficar em posição de lótus. Você pode fazer isso sentado ou deitado (se preferir ficar sentado, mantenha a coluna reta, mas os ombros relaxados). Ter um local tranqüilo onde não seja perturbado ou distraído também ajuda.

Depois de escolher a posição, feche os olhos e respire lentamente, sentindo o ar entrar nos pulmões. Em seguida, expire lentamente, sentindo o ar sair do corpo. Mantenha a atenção na respiração. Se sua mente quiser se desviar, traga de volta sua atenção para a respiração. Dessa maneira, você não se distrairá com acontecimentos passados ou futuros que possam trazer ansiedade.

Pratique por 15 minutos todos os dias. Isso pode ser especialmente útil logo antes de se deitar, se você perceber que sua mente está agitada.

Na próxima seção, saiba como funciona a hipnose e quais seus benefícios sobre o sono.

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