Massagem e transtornos do sono

A massagem é uma das diversas estratégias manuais conhecidas coletivamente como trabalho corporal. Se você já recebeu uma boa e cuidadosa massagem, você conhece a sensação relaxante que se experimenta depois do tratamento.

Os benefícios da massagem são muitos. Ela é regularmente usada em clínicas esportivas e centros de reabilitação para relaxar ou aliviar músculos doloridos. A massagem também ajuda a diminuir o estresse, melhorar a circulação, aliviar a tensão, diminuir os batimentos cardíacos e a pressão arterial e, possivelmente, até fortalecer o sistema imunológico. Por isso, esses efeitos relaxantes podem tornar a massagem uma ajuda útil no restabelecimento do sono tranqüilo. A massagem pode ser especialmente benéfica no tratamento de problemas do sono que se originam do estresse, enxaqueca, dor e rigidez muscular e articular.

Se você optar por uma massagem profissional, não esqueça de dizer ao massagista se você tem algum problema ou lesão com a qual ele deve tomar cuidado, como artrite ou fibromialgia.

Uma das vantagens da massagem, evidentemente, é que você não precisa ir até um profissional para ter seus benefícios. Você pode pedir a sua companheira, a um amigo ou a um parente para lhe fazer uma massagem relaxante. Você também pode aplicar em si mesmo uma mini massagem, concentrada nos grupos musculares a seu alcance. Fazendo pequenos movimentos circulares com os dedos e as mãos, você pode massagear o couro cabeludo, testa, rosto, pescoço e ombros, braços, coluna lombar, pernas e pés. Existe também uma variedade de aparelhos massageadores, disponíveis em várias faixas de preços, que podem ajudar a ampliar seu alcance ou proporcionar sensação relaxante.

Óleo para massagem feito em casa

O óleo permite que as mãos deslizem livremente pelo corpo durante a massagem. Existe disponível uma variedade de óleos para massagem, mas você também pode fazer o seu. Escolha um óleo à base de vegetais que tenha pouca ou nenhuma fragrância. Óleo de amêndoa é uma boa escolha porque é leve e não tem cheiro. Evite o óleo de oliva, que é forte e pesado demais. Então, para melhorar a experiência, você pode acrescentar algumas gotas de óleo essencial aromático, como lavanda ou camomila, que tem um efeito relaxante.

Na próxima seção, saiba como funciona a meditação e quais seus benefícios sobre o sono.

Para obter mais informações sobre o sono e os transtornos do sono, veja os links a seguir.
Esses dados são apenas informativos. ELES NÃO TÊM O OBJETIVO DE PROPORCIONAR ORIENTAÇÃO MÉDICA. Nem os editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltda., nem o autor, nem a editora se responsabilizam por quaisquer conseqüências possíveis oriundas de tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar, ação ou aplicação de medicação resultante da leitura ou aplicação das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática de medicina e elas não substituem a orientação de seu médico ou de outros profissionais da área médica. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar atendimento médico ou de outro profissional da área da saúde.