Biofeedback e transtornos do sono

O biofeedback ainda não é um método amplamente reconhecido para se tratar transtornos do sono. No entanto, pode ajudar você a entrar em sintonia com seu corpo e seu ritmo, ajudando no sono. Como dissemos anteriormente, o estresse pode ser um obstáculo para o sono. E já que ninguém pode escapar do estresse completamente, a melhor maneira de evitar que ele continue roubando seu sono é aprender a lidar com ele. Com essa finalidade, você pode querer tentar uma técnica chamada biofeedback.

O treinamento de biofeedback pode ajudar você a aprender a controlar conscientemente algumas respostas físicas ao estresse. Começa com o uso de um simples dispositivo eletrônico que monitora seus batimentos cardíacos, respiração, pressão arterial e/ou tensão muscular por meio de eletrodos que são colocados na pele. Esses eletrodos dão o retorno, ou o “feedback”, do que o corpo está fazendo sob certas condições. Você pode usar esse feedback para reeducar as respostas de seu corpo.

Por exemplo, quando você está em uma situação estressante, seus batimentos cardíacos e sua respiração aceleram, sua pressão arterial aumenta e seus músculos ficam tensos. Mas, mudando seus pensamentos para cenas ou situações calmas ou respirando lenta e profundamente, de forma consciente, você pode diminuir seus batimentos cardíacos, baixar a pressão arterial e aliviar a tensão muscular. A máquina de biofeedback torna essas reações fáceis de se reconhecer. Por exemplo, a máquina pode ser programada para apitar a cada batimento cardíaco, assim, você pode saber quando seu coração está rápido ou lento.

A combinação desse feedback com o treinamento em técnicas de relaxamento, como visualização, meditação ou mesmo simples exercícios de respiração, pode ajudar você a perceber quando o estresse está afetando negativamente seu corpo e, assim, a tomar medidas ativamente para reverter os efeitos. Com a prática, você consegue reconhecer melhor as respostas do estresse, de modo que, no fim das contas, não precisa mais da máquina de biofeedback. Dessa maneira, o biofeedback pode ajudar indivíduos cujos problemas de sono se originam da falta de controle do estresse e da ansiedade.

A maioria das pessoas que decide tentar o biofeedback procura um profissional treinado para auxiliá-la no tratamento. Se você tomar essa decisão, procure um profissional qualificado. Também existe a opção de comprar um equipamento não muito caro de biofeedback para seu próprio uso. Essas unidades caseiras vêm com instruções detalhadas para um uso adequado.

Na próxima seção, saiba como funciona a massagem e quais seus benefícios sobre o sono.

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