Aromaterapia e transtornos do sono

A aromaterapia é normalmente usada para aliviar o estresse, mas também é útil no tratamento de transtornos do sono. A aromaterapia é o uso terapêutico de óleos essenciais para aliviar e curar, e é uma das terapias complementares que mais cresce no mundo ocidental. Na aromaterapia, os óleos essenciais são para uso tópico e não interno. Diz-se que os óleos essenciais estimulam uma área do cérebro, conhecida como sistema límbico, que controla o humor e a emoção. Apesar de faltarem estudos que comprovem os resultados obtidos pela aromaterapia, muitas pessoas a acham um complemento calmante para aliviar a tensão, proporcionar relaxamento e ajudar no sono como.

Os óleos essenciais geralmente são encontrados em lojas de produtos naturais, embora, hoje, muitas farmácias também tenham uma variedade desses óleos. O óleo recomendado com mais freqüência para ajudar no sono é o de lavanda, mas existem outros que também podem ter um efeito calmante.

Experimente adicionar algumas gotas de óleo essencial em água quente para um banho de banheira relaxante ou para lavar os pés, ou passar o óleo em um lenço ou em um travesseiro pequeno. Você também pode aplicar algumas gotas em um difusor de calor próximo a sua cama para espalhar a fragrância pelo quarto, ou usar um anel feito especialmente para ser colocado na lâmpada de um abajur (o calor da lâmpada espalha a fragrância).

Você também pode querer combinar os benefícios relaxantes da aromaterapia e massagem criando seu próprio óleo de massagem aromatizado. Dilua de uma a três gotas de óleo essencial para cada colher (de chá) de óleo vegetal sem perfume, como óleo de amêndoa ou de semente de uva (não aplique óleo essencial não diluído diretamente sobre a pele). Como algumas pessoas são mais sensíveis a esses óleos do que outras, comece com a menor quantidade e vá experimentando até encontrar a combinação que funciona melhor para você.

Faça um travesseiro aromatizado para dormir

Sentir uma fragrância agradável ao ir para a cama pode levá-lo à terra dos sonhos. Um travesseiro aromatizado é uma maneira de criar esse efeito. Para fazer um travesseiro aromatizado, você pode borrifar um pouco de óleo essencial no travesseiro que você usa. Mas você também pode fazer um travesseiro com ervas, combinando ervas aromáticas e costurando-as dentro de um pequeno pedaço de tecido macio. Você pode querer um travesseiro pequeno e plano, de modo que possa colocá-lo dentro da fronha. A seguir você irá aprender a fazer uma mistura agradável, porém forte, de ervas para um travesseiro.
  • 4 partes de folhas secas de lavanda
  • 2 partes de lúpulos secos
  • 2 partes de pétalas de rosa secas
  • 1 parte de camomila seca
  • 1 parte de erva-cidreira seca
Com o tempo, as ervas perdem sua fragrância e devem ser substituídas.

Na próxima seção, saiba como funciona o biofeedback e quais seus benefícios sobre o sono.

Para obter mais informações sobre o sono e os transtornos do sono, veja os links a seguir.
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