Como os alimentos podem ajudar

Acredita-se que certos alimentos – como chocolate, amendoim ou pizza – podem causar ou agravar a acne; mas isso é apenas um mito. Existem, contudo, alguns alimentos que podem promover uma melhor saúde da pele.

Muitos problemas de pele parecem responder à vitamina A, que pode ter um efeito benéfico no crescimento e no amadurecimento celular. A melhor fonte de vitamina A são os alimentos ricos em betacaroteno, que é convertido pelo organismo nessa vitamina. Alguns estudos indicam que o betacaroteno protege a pele da ação dos radicais livres, e também há evidências de que ele pode ajudar a reduzir a produção de sebo.

Como a inflamação é uma das primeiras manifestações da acne, os ácidos graxos essenciais podem ajudar a aliviar o problema, ao inibir a produção de certos compostos inflamatórios no organismo. A vitamina E também é útil na manutenção da saúde da pele quando se une ao selênio para formar uma enzima chamada glutationa peroxidase, que ajuda na redução da inflamação.

O zinco, mineral que contribui para a manutenção da imunidade, ajuda na melhora da acne por seu envolvimento no metabolismo hormonal. Algumas evidências também mostram que a vitamina B6 ajuda a estabilizar as flutuações hormonais que podem levar à formação de acne.

Seu arsenal alimentar

Alimentos	Nutrientes	Benefícios para a saúde
Abobrinha Aspargo Batata-doce Damasco	Betacaroteno	O betacaroteno pode reduzir a produção de sebo controlando a atividade das glândulas sebáceas. O excesso de sebo é uma das causas da acne.
Abacate Banana Batata Salmão	Vitamina B6	Ao ajudar a regular os níveis de hormônio associados ao desenvolvimento das lesões da acne, a vitamina B6 pode reduzir suas complicações.
Caranguejo Ostra Peru Tofu	Zinco	O zinco está relacionado com a manutenção da saúde da pele, pois aumenta a atividade imunológica, reduz inflamações e promove a regeneração do tecido e níveis saudáveis de hormônios.

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